यहाँ डिब्बा ट्यूना संग पकाएको गोभी को एक सस्ता, द्रुत, सजिलो, स्वस्थ र स्वादिष्ट जापानी डिश हो। तैयारी मा कम परेशानी छ, र निश्चित रूप देखि पकाने मा कम समय। यो एक उत्तम खाना हो जसले तपाईंको पेट भरिएको छ र तपाइँको वालेट भरिएको छ।
म्यान्टेर बे एक्वामियमको समुद्री खानाको मुनि अनुसार: "टाउको वा पोल-लाइन-लाइन गियरमा समात्ने स्किपज्याक ट्युना" सर्वोत्तम विकल्प "सिफारिस प्राप्त गर्दछ किनभने केही छ वा छैन। bycatch यस संग्रह विधिसँग सम्बन्धित। "
प्रोटीन को बढावा र एक अतिरिक्त आयाम जोडें, एक खरगोश अंडे जोडें।
र संकेत: यो राम्रो अनुभव स्वाद छ यदि तपाईं कुकुर को रक्षा गर्न को लागि धेरै लामो गोभी पकाने छैन।
यसको स्याल
तपाईं सधैं गोभी र डिब्बाबंद ट्यूना संग एक हलचल-फ्ररी संग सलाद बना सकते हो। ट्युन काटेर गोभी काटेर टाउकोको टुक्राको साथमा, मिनीको चाइनाहरू, नमक र काली मिर्च जोड्नुहोस्, र मेयोनेज वा ग्रीक दहीसँग हल्का खट्टा क्रीम संग मिश्रण। थप उत्तेजनाको लागि, एक सानो कटाई जलापेनु र हरियो स्याउ थप्नुहोस्।
ताजा टुना प्रयोग गर्दै
डिब्बाबंद ट्यूनाको सट्टा, तपाईं त्यहि डिशलाई विचार गर्न सक्नुहुन्छ, तर ताजा आई टुनासँग। यहाँ कि नुस्खा भिन्नताको एक सिंहावलोकन हो:
एक सानो कटोरा मा, सोया सस, मृत्यु , हनी र तिल को तेल को साथ हलचल। दुई बराबर भागमा विभाजन गर्नुहोस्। चावल सिरका एक भागमा हलचल र डुप्लिकेट सस को रूपमा राख्नुहोस्। एक प्लेट मा सेतो बीउ बाहिर। बाँकी सोया सॉस मिश्रणको साथ टुना स्टिकहरू कोट, त्यसपछि कोटमा तिलको बीउमा थिच्नुहोस्। कास्टमा जैतूनको तेललाई न्यानो स्किलेटलाई तातो गर्मीसम्म माथि बढाउनुहोस्। स्टेकहरू प्यानमा राख्नुहोस्, र प्रत्येक पक्षमा लगभग 30 सेकेन्डका लागि हल्का।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1/2 नापा गोभी (1 इन्च चौडा स्ट्रिप्समा काट्नुहोस्)
- 1 सानो प्याज (वा 1/2 ठूलो प्याज, 1/2 इन्च पट्टीहरूमा काट्नुहोस्)
- 1 / 6-7 ओज। ट्यूना (नाली)
- 1-2 tbsp। सोया सस
- फ्रिजको लागि 1 बोतल वनस्पति तेल
यसलाई कसरी बनाउने?
- एक ठूलो कुखुरा मा सब्जी तेल र मध्यम ऊँची गर्मी मा प्याज प्याज नरम जब सम्म नरम।
- गोभी जोड्नुहोस् र नरम नभएसम्म फेरी हल गर्नुहोस्।
- ट्यूना थप्नुहोस् र सब्जिहरुसँग राम्रोसँग हलचल गर्नुहोस्।
- तपाईंको प्राथमिकतामा सोया सससँग सिजन।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 131 |
| कुल मोटा | 6 g |
| पागलिएको बोसो | 1 g |
| असंतृप्त फैट | 3 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 23 मिलीग्राम |
| सोडियम | 580 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 4 जी |
| आहार फाइबर | 1 g |
| प्रोटिन | 15 जी |