दाँया खाएर दुवै तपाईंको टेस्टोस्टेरोन बढाउनुहोस् र तपाईंको प्रणालीमा अतिरिक्त एस्ट्रोजन को कम गर्नुहोस्। आजकल, यो आहार जो एक आहार कहिल्यै भन्दा बढी आवश्यक छ, खासकर 30 वर्ष भन्दा बढी को लागि र जो एक दीर्घकालीन सम्बन्धमा छ। एक उत्सुक खोज्नु छ कि विवाहित पुरुषहरु लाई आफ्नो एक समकक्ष र पिताजी मा निचो टेस्टोस्टेरोन छ पनि कम छ। महिलाहरु को लागि, टेस्टोस्टेरोन आफ्नो मध्य 20 मा गिरावट को लागी शुरू गर्छन र मान्छे को लागि कमी को उनको 30 को दशक मा शुरू हुन्छ। औसत 40 वर्षको उमेरमा महिला टेस्टोस्टेरोनको आधा भन्दा बढी छ कि त्यो उनको प्रारम्भिक 20 र 60 वर्षको उमेरमा भएको छ, सबै पुरुषको 20% कम टेस्टोस्टेरोन स्तर छ।
टेस्टोस्टेरोन किन कमी आएको छ? "व्यक्तित्व हार्मोन" नामक उपनाम, "टेस्टोस्टेरोनले स्वाभाविक रूपमा हाम्रो सेक्स ड्राइवलाई प्रभाव पार्छ तर स्थिर स्तरले हामीलाई भलाइ, शक्ति र प्रेरणाको भावना प्रदान गर्दछ। यसले हामीलाई ऊर्जा दिन्छ, सहनशीलता र समग्र शक्ति संग मद्दत गर्दछ। टेस्टोस्टेरोन को इष्टतम स्तर को बिना, हामी निम्न बीमार प्रभावहरु को सामना गर्न सक्छन्: एकाग्रता र प्रेरणा को कमी, मधुमेह को जोखिम बढयो, कम हड्डी घनत्व, सेक्स ड्राइव को कमी र कैंसर को केहि प्रकार को लागि संभावित जोखिम। यसैले टेस्टोस्टेरोन बढाउने तरिकाहरू र प्राकृतिक एस्ट्रोजनको माध्यमबाट अतिरिक्त एस्ट्रोजन को कम गर्नका उपायहरूको ध्यान दिंदै वर्षौंसम्म आउन सक्ने क्षमताको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
टेस्टोस्टेरोन बढ्दो चैंपियनहरूको नास्ता मेनु:
मशरूम र टमाटरको साथ स्मोक गरिएको सामन फ्रिटिटा
ब्लूबेरी, ग्रीक दही, स्याउको बीज, अनार रस र मिट्टी दूधको साथ चिकन (तल नुस्खा हेर्नुहोस्)
ब्लुबेरी संरक्षित संग पूर्ण ग्रेन जैविक गेहूं टोस्ट (हॉग जंगली जाओ र आफ्नो गहुँ को रोटी बनाओ या गुणवत्ता, कार्बनिक पुरा अनाज गेहूं या तिमी किराने को दोकान देखि मिश्रित अनाज रोटी लें।)
ग्रीन चायको साथ कार्बनिक हनी - मेरा मनपर्ने साँच्चै कार्बनिक हनी कम्पनीहरू मध्ये एक, दुर्लभ हावाइज हनी कम्पनी, हवाईबाट आउछ र पति र पत्नी दलले चलाएको छ। ( छनौट गर्न को लागी हरी चाय को विभिन्न प्रकारका छन्। एक छान्नुहोस् जसले तपाइँको स्वादलाई सूट गर्दछ र यदि तपाइँ पहिले नै थाहा छैन भने स्वाद परीक्षणमा मजा छ।)
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 2 कप सादा 2% ग्रीक दही
- 2 कप ब्लूबेरी (जमे भएका जंगली वा जैविक)
- 1 चम्मच मूंगफली मक्खन (जैविक बादाम या मूंगफली मक्खन)
- वैकल्पिक: 1/2 देखि 1 केला
- 1/2 कप अनार कास (वा ताजे चेरी रस)
- 1/4 कप बादाम दूध (जैविक, या तो सादे या वेनिला)
- 1 तापनि चम्मच स्याउको बीउ (कच्चा वा टोस्टडाइड, चिया बिरुवाहरूसँग बदल्न सक्छ)
यसलाई कसरी बनाउने?
यदि तपाईसँग सही उपकरण छ भने सुचारु बनाउन सजिलो छ। Smoothies बनाउन को लागी मेरो प्राथमिकता म्याजिक बुलेट प्रयोग गर्नु हो तर यदि तपाईं यो नुस्खाको साथ एक प्रयोग गर्नुहुन्छ भने तपाईंलाई एक समय मा आधे नुस्खा बनाउन पर्छ। त्यसैले यस विशेष दुई-सेवा नुस्खाको साथ पहिलो छनौट ब्लेंडर हो। अर्को विकल्प एक खाना प्रोसेसर हो तर सफा गल्ती छ।
सबै चीजहरू राख्नुहोस् जुन तपाईं आफ्नो सुचारुमा मिश्रण गर्न छनौट गर्नुहुन्छ।
1-2 मिनेटको लागि मिश्रण गर्नुहोस् र त्यसपछि जुनसुकै रस वा बादाम दूध थप गर्नुहोस्, यदि तपाइँ पनीर हुनु पर्छ भने। यदि तपाईं यो मोटो र कलर हुनु चाहानुहुन्छ भने आधा काटो कप थप्नुहोस।
सेवा गर्न, अतिरिक्त-ठूलो गिलासमा राख्नुहोस्, माथिको केही नीलाबेरीहरू जोड्नुहोस् र भुइँको साथ पिउन।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 283 |
| कुल मोटा | 7 g |
| पागलिएको बोसो | 2 जी |
| असंतृप्त फैट | 3 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 6 मिलीग्राम |
| सोडियम | 82 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 51 जी |
| आहार फाइबर | 7 g |
| प्रोटिन | 9 जी |