यो ब्ल्याकबेरी सुई 5 मिनेटमा सँगै आउँछ। Smoothies एक स्वस्थ स्वस्थ उपचार हो र अत्यन्त बहुमुखी हो। यो नुस्खाले केलाहरूसँग कालोबेरीलाई मिलाउँछ, तर यसले हातमा छ कि कुनै पनि बेरी संग समान तुरुन्तै काम गर्नेछ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 मध्यम केला, खुल्यो
- 1/2 कप ब्ल्याकबेरी
- 1/2 कप गैर-मोटा वेनिला दही
- 1/2 कप आइस क्यूब्स
यसलाई कसरी बनाउने?
- सबै चार अवयवहरूलाई ब्लेंडरमा राख्नुहोस्।
- लगभग 15 सेकेन्डको लागि उच्च मा मिश्रण गर्नुहोस्, वा जब सम्म यो मलाई मलाई र सुचारु हो!
- तुरुन्त सेवा गर्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 324 |
| कुल मोटा | 5 g |
| पागलिएको बोसो | 3 जी |
| असंतृप्त फैट | 1 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 16 मिलीग्राम |
| सोडियम | 64 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 67 g |
| आहार फाइबर | 11 जी |
| प्रोटिन | 9 जी |