यदि तपाईं स्वस्थ र स्वादिष्ट नींबू अदरक ग्रील्ड चिकन खोज्दै हुनुहुन्छ भने, यो तपाईंको लागि नुस्खा। यी कुखुरा काली हरियो सलादका लागि एकदम सही छन् वा भेडामा।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 4-6 चिकन छाती, छाला रहित र बेकार
- 1/3 कप / 80 एमएल
- कागतीको रस
- 2 चम्मच / 30 एमएल
- जैतून का तेल
- 1-2 लौह लसुन, मिनिसिङ
- 2 चम्मच / 10 एमएल grated अदरक
- 1 चम्मच / 15 मिलीलीटर ताजा फ्लैट पार्सो अजवा, कटा
- 1 1/2 / 7.5 एमएल चम्मच हनी
- 1 चम्मच / 5 एमएल
- तातो थिम
- 1/2 चम्मच / 2.5 एमएल समुद्री नमक
- 1/2 चम्मच / 2.5 एमएल काली मिर्च
यसलाई कसरी बनाउने?
- एक ठूलो resealable प्लास्टिक थैला मा चिकन छातीहरु प्लेस।
- शेष सामग्रीहरू मिलाउनुहोस् र कुखुरामाथि राख्नुहोस्।
- सील थैला र फ्रिजमा 30 मिनेट देखि 1 घण्टासम्म खारेज गर्न अनुमति दिन्छ।
- मध्यम गर्मी को लागि Preheat ग्रिल।
- छाला र रिजर्व अचयनबाट चिकन हटाउनुहोस्।
- खाना पकाउनको पहिलो भागमा अनुहारमा हल्का तेलको ग्रिल ग्रेटमा राख्नुहोस् र 2-3 चोटि उचालेर ब्रश राख्नुहोस्।
- 20 मिनेटको लागि कुकुर कुखुरा वा तापमान सम्म स्तनको केन्द्र (वा सबैभन्दा ठूलो) भागमा 165 एफ (75 सी) पुग्छ।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 1274 |
| कुल मोटा | 75 जी |
| पागलिएको बोसो | 20 जी |
| असंतृप्त फैट | 31 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 418 मिलीग्राम |
| सोडियम | 596 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 10 जी |
| आहार फाइबर | 1 g |
| प्रोटिन | 133 जी |