साई न केवल मजा पिउन मजाक छ, तर यो राम्रो तरिकाले अचम्ममा काम गर्दछ। खातिर स्वादले चिकनलाई परास्त गर्दैन तर स्वाद बढाउन र सोया सस र अदरकलाई मासुमा काम गर्दछ। यो एकदम राम्रो बनाउने भोजन हो जुन संयुक्त र फ्रीजरमा भण्डारण गर्न सकिन्छ एक महिना सम्म। बस ठप्प र ग्रिल।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 4 ठूलो चिकन छाती, बेकार र छाला बिना
- 1/4 कप / 60 एमएल खातिर
- 1/4 कप / 60 एमएल सोया सॉस
- 1 चम्मच / 15 मिलीलीटर पानी
- 1 चम्मच (15 एमएल) तिल तेल
- 2 चम्मच (10 एमएल) grated ताजा अदरक
- 1-2 लौह लसुन, मिनिसिङ
यसलाई कसरी बनाउने?
- चिकन सेवनबाट कुनै पनि अतिरिक्त वसा हटाउनुहोस्। एक समय मा एक काटने बोर्ड मा प्लास्टिक लपेटो संग एक लंबा टुकडा संग रेखा राख्नुहोस। प्लास्टिकको लेफ्टिनभर टुक्राको साथ स्तनलाई ढाक्नुहोस्। एक भान्सा वा रोलिंग पिन पनीर प्रयोग गरेर, फ्लाट चिकन 1/2 इन्च मोटीको वर्दी मोटाईमा। प्रत्येक स्तन संग प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्। एक पल्ट फिसलिएको, एक resealable प्लास्टिक बैगमा राख्नुहोस्। आवश्यक भएमा दुइवटा थलो प्रयोग गर्नुहोस्।
- एक सानो कटोरा मा खातिर, तिल को तेल, अदरक, लहसुन, पानी र सोया सस को मिश्रण।
- चिकन मा मिश्रण डालो, यकीन गर्नुहोस् कि यो राम्रो लेपित छ। सील बैग र 2-4 घण्टाको लागि फ्रिज गर्नुहोस्।
- मध्यम ऊँची गर्मी को लागि Preheat ग्रिल।
- छालाबाट चिकन हटाउनुहोस्, अवार्ड राख्नुहोस्। एक चिकन प्लेटमा चिकन सेट गर्नुहोस्। राखिएको खरानी पोटीमा राख्नुहोस् र फोडा ल्याउनुहोस्। गर्मी घटाउनुहोस् र कम से कम 2-3 मिनेटको लागि उकालो र गर्मीबाट हटाउनुहोस्।
- चिकन प्लेस र ग्राउन्डमा राख्नुहोस् उदार रूपमा सुरक्षित अन्नको साथ, र 5-7 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्।
- चिकन, टाँस्नुहोस् र अर्को 6-8 मिनेटको लागि पकाउन अनुमति दिनुहोस् वा जबसम्म तापमान तापमान 165 डिग्री एफ पुग्छ।
- एकपटक पकाएर, छालबाट छाती हटाउनुहोस् र पट्टर र सेवामा राख्नुहोस्।
- यदि समय अगाडी बनाइन्छ भने, चिकन र अन्न तयार गर्ने निर्देशनहरू पालना गर्नुहोस्। एक भित्तामा छापिएको थलमा छाती राख्नुहोस् र फ्रीजरमा 1 महिना वा बढि भण्डारण गर्नुहोस्। पकाउन, सरल रूपमा प्याकेज र ग्रिल निर्देशन को रूपमा निर्देशित।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 40 9 |
| कुल मोटा | 21 जी |
| पागलिएको बोसो | 5 g |
| असंतृप्त फैट | 8 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 105 मिलीग्राम |
| सोडियम | 1,046 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 13 g |
| आहार फाइबर | 1 g |
| प्रोटिन | 37 g |