यो टेक्स-मेक्स क्यासेलले ग्राउन्ड मासु, कटाई सब्जियां, पनीर, टमाटर, र पिन्टो सेन्सको राम्रो तरिकाले मिठो संयोजन हो। टर्टिला चिप्स ग्राउन्ड बीफ मिश्रण संग तहमा छ।
यदि तपाईंलाई गर्मी मन पर्यो भने, मरिच जैक पनीर प्रयोग गर्नुहोस् र केही पतले कटा जलापेन वा सिररानो मिर्च बाईक मिश्रणमा थप्नुहोस्। वा केहि केने मिर्च थप गर्नुहोस्।
यदि तपाईं मन पराउनुभयो भने यो पुलाव एक सलाद सलाद र कचराको साथमा राख्नुहोस्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 पाउन्ड मैदान बीफ
- 1 चम्मच जैतून का तेल
- 1 मध्यम प्याज, कटा भयो
- 1 घंटी काली मिर्च, रातो र हरियो, कटा
- 2 लौंग लसुन, मिनीज
- 2 (15 औंस) डिब्बा
- पिनटो सेम , घटेको
- 2 (14.5 oz) cans zesty chili शैली टमाटर
- 2 चम्मच मिर्च पाउडर
- 1/2 चम्मच ग्राउण्ड जीरा
- 4 देखि 6 औंस tortilla चिप्स
- 2 कप टुक्रा भयो
यसलाई कसरी बनाउने?
- ताप ओवन 350 एफ।
- 2/2 देखि 3-क्वार्टर क्यासेरोल लिनुहोस्।
- मध्यम गर्मीमा ठूलो स्किलेटमा, प्याजको साथ जैतूनको तेलमा भुइँमा भुइँमा खान्थे जबसम्म प्याज हल्का खानु हुन्छ र जमीनको मासु अब गुलाबी छैन। अनावश्यक रङ्ग पछाडि छोड्नुहोस्।
- बीफमा घंटी काली मिर्च र लसुन जोड्नुहोस् र खाना पकाउन जारी राख्नुहोस्, लगभग 2 देखि 3 मिनेट सम्म, बेल बेलुका निविदा नभएसम्म। पिनटो सेम, टमाटर, मिर्च पाउडर, र जीरा जोड्नुहोस्।
- तातो र बुलबुली सम्म कुकुर, प्रायः हिउँदिरहन्छ।
- कछुआको चिप्स सानो टुक्रामा तोड्नुहोस् र क्यासेरोलको तलमा लगभग आधे राख्नुहोस्। चिप्स मा लगभग मासु र सेम मिश्रण को चम्मच र पनीर को आधा संग छिरी।
- पनीर परतमा बाँकी बीफ र सेम मिश्रण चम्मच गर्नुहोस्। बाँकी रहेको चिप्स र पनीर संग शीर्ष।
- लगभग 25 मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस्, वा क्यासेरोले बुलबुली हो र पनीर पिघेको छ।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 894 |
| कुल मोटा | 34 g |
| पागलिएको बोसो | 15 जी |
| असंतृप्त फैट | 11 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 111 मिलीग्राम |
| सोडियम | 548 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 93 जी |
| आहार फाइबर | 24 जी |
| प्रोटिन | 57 जी |