बिरुवा बिरुवाको राज्यमा सबैभन्दा शक्तिशाली सुपरफ्रिडको रूपमा मान्यता दिइएको छ। तिनीहरू रोग-विरोधी एंटीओक्सिडेंटमा धनी छन्, उनी हृदय-स्वस्थ हुन्छन् र उनीहरु बुढेसिक औषधिमा महत्त्वपूर्ण खाना मानिन्छन। यसको माथि, तिनीहरू स्वादिष्ट छन्।
यो ग्लुटेन-मुक्त, डेयरी-फ्रि एन्टिओक्सिडेंट बेरी केला सुइजीले गर्मीको मौसममा उत्कृष्ट नाश्ता, वा मध्यमाउन्ट वा मध्य दिउँसोमा स्वादिष्ट छनोट मेकअप गर्दछ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 कप नारियल पानी (unsweetened, organic)
- 1 1/2 कप बेरीज (मिश्रित, जैविक)
- 1 केला (पाकेको, आकारमा कटौती)
- वैकल्पिक: 1 चम्मच प्रोटीन पाउडर
- वैकल्पिक: 4 बर्फ क्यूब्स
यसलाई कसरी बनाउने?
- सबै सामग्रीहरूलाई ब्लुन्डरमा उच्च गतिमा सुचारू नभएसम्म मिश्रण गर्नुहोस्।
- तुरुन्त सेवा गर्नुहोस्।
सुझाव, परिवर्तन र अन्य जानकारी
- तपाईं स्ट्रबबेरी , रास्पबेरी, कालोबेरी, ब्लूबेरी वा यस नुस्खामा कुनै अन्य मनपर्ने प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
- कार्बनिक बेरीजमा लगानी गर्नुहोस् - वा, कम्तीमा, कीटनाशकहरु लाई उजागर भएको जंगली जामुन किन्नुहोस्। जमिनहरू रासायनिक कीटनाशकहरू अवशोषित गर्न विशेष गरी कमजोर छन्।
- यदि तपाइँ ताजा कार्बनिक बेरीहरू फेला पार्न सक्नुहुन्न भने, फ्रिज प्रयोग गर्न राम्रो छ। बिरुवाले उनीहरूको पोषक तत्वबाट हटाउँदैन। वा अझ राम्रो छ, तिनीहरू मौसममा हुँदा ताजा कार्बनिक जामुन खरिद गर्नुहोस्, त्यसपछि तिनीहरूलाई फ्रीजर-प्रून्ट सेबलयुक्त थलमा छाप्नुहोस् र तिनीहरूलाई जाडो महिनाको लागि बचत गर्नुहोस्। तपाईं एक राम्रो smoothie बनाउन को लागी कहिल्यै कहिल्यै हुनेछैन।
- एन्टीएक्सिडेंटले शरीरलाई मुक्त कट्टरपुलहरू, खतरनाक अणुहरूको संरक्षण गर्दछ जुन क्यान्सर, एथेरोस्क्लोरसिस र अन्य सर्तहरू, साथसाथै समयमै अघि बढ्न सक्छ। नि: शुल्क रेडिकल्स प्रदूषण को लागि एक्सपोजर देखि विकसित हुन सक्छ, र उनि हुन सक्छ जब तपाईंको शरीर ऊर्जा को लागि शर्कराहरु टूटन्छ। तिनीहरू पनि केही औषधि लिन सक्छन्।
- यो नुस्खा डेयरी-फ्रि हो, तर तपाईं सुई को एंटिओक्सिडन्ट गुणहरूबाट निकाल्नु दही बिना कुकुर थप्न सक्नुहुनेछ वा यदि तपाइँ डेयरी-मुक्त आहार पालन गर्नुहुन्न भने। तपाईं नट दूध पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
- एक छोटा शहद एक सुरक्षित अतिरिक्त छ, को रूप मा unsweetened अनार रस छ। ब्लेन्डरमा तरल थपेपछि बेरीको सानो प्वाल टाँस्न सक्दछ, तर यसले तिनीहरूलाई ब्लेन्डरमा अझ बढि सार्न अनुमति दिन्छ। एक पटक एक पटक तरल पदार्थ जोड्नुहोस् ताकि तपाईं स्थिरताको लागि सुचारुलाई निगरानी गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईले मनपर्छ जस्तो लाग्छ। बर्फले सुत्न पनि छोटो पार्छ।
- केलाले पोटेशियमको एक अमीर खुसी प्रदान गर्दछ, र नारियल पानी प्रचुर मात्रामा इलेक्ट्रोलाइट्स र ग्लियोकोजन प्रदान गर्दछ, यो पेय राम्रो वा कुनै कसरत वा पोस्ट-कसरत उपचारको लागि राम्रो बनाउँछ।
- तपाईं यस smoothie को एक प्रतिस्थापन को रूप मा एक स्वमल, मौसमी शुद्ध या detoxification प्रोटोकॉल को समयमा उपयोग गर्न सक्छन्। यदि पानी र रसले तपाईंको लागि चाँडै चाल गर्दैन भने धेरै मात्रामा ऊर्जा प्रदान गर्दछ, र यदि तपाईं मचौराहरू पाउनुहुन्छ भने यो cravings नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्नेछ।