यदि तपाइँ आफ्नो ट्युन सेवन सीमित गर्दै हुनुहुन्छ (पारा चिन्ताको कारण), ओमेगा-3-भरपर्दो डिब्बाबंद सामनले यी सामन पिगमा डिब्बा टाउकोको लागि राम्रो खडा बनाउँछ। निस्सन्देह, तपाईं सधैं डिब्बाबंद सामन को स्थान मा ट्यूना प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। टोस्ट्ड अङ्ग्रेजी मफिन्सहरूमा सेवा गरिन्छ, यी सामन पिठहरू एक सजिलो र बच्चाको अनुकूल रातो खाना हो।
पाक कलाको आवश्यकता पर्दछ: शेफको चाकू , बोर्ड काटेर , मापन चम्मच, मिश्रण कटोरा, काठको चम्मच वा स्पटुला, टोस्टर ओवन, पाना पाना
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 2 डिब्बे बेकार, छाला रहित सामन, घटेको (5-6 औंस डिब्बा)
- 2 stalks celery, minced
- 2 हरियो प्याज (सेतो र हल्का हरियो भाग), कटाईयो
- 2 चम्मच diced डिल पनीर प्लस 2 चम्मच अचार रस, वा 2 चम्मच चुप रेशा
- 1 चम्मच डिजोन सरसफाइ
- 3 चम्मच हल्का मेयोनेज
- 1 चम्मच ताजा डिल कटाईयो
- नमक र काली मिर्चको स्वाद
- ड्यास Tabasco सस वा अन्य हट चटनी
- 4 अंग्रेजी muffins, विभाजन
- 8 पतली स्लाइस कोलबी पनीर (लगभग 2 देखि 3 औंस)
यसलाई कसरी बनाउने?
- एक मध्यम कटोरा मा, सामन, अजगर, प्याज, डिल अचार र अचारको रस र रिसाई, सरस, मेयोनेज र डिल मिलाउनुहोस्। नमक, काली मिर्च र गर्म चटनीको साथमा स्वाद। सलाद अगाडि बढ्न र प्रशीतन गर्न सकिन्छ, 2 दिन सम्मको लागि ढाकिएको छ।
- एक टोस्टर ओवन वा ब्रेलरमा, अंग्रेजी मफिन हलहरू टोस्ट गर्नुहोस्। बेकिंग शीट मा टोस्टड muffins कट साइड अप को व्यवस्थित गर्नुहोस, र प्रत्येक मा एक 1/4 कप सामन सलाद मिश्रण को बारे मा फैल। पनीर को एक टुक्रा संग प्रत्येक।
- एक सामन वा टोस्टर ओवनमा बिरुवा राखिएको ठाउँमा सामन पिघ्न सकिन्छ, र पनीर पिघ्न र बुलबुला नभएसम्म 4 मिटर लामो हुन्छ। तातो सेवा गर्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 381 |
| कुल मोटा | 20 जी |
| पागलिएको बोसो | 6 g |
| असंतृप्त फैट | 5 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 53 मिलीग्राम |
| सोडियम | 550 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 29 जी |
| आहार फाइबर | 2 जी |
| प्रोटिन | 21 जी |