के तपाईं आफ्नो smoothie मा केहि अतिरिक्त अतिरिक्त खोज्दै हुनुहुन्छ? केला वा मूंगफली मक्खन smoothies को लागि केही मसाले थप्न दाँतमा प्रयोगको बारेमा तपाईं सोच्न सक्नुहुन्न। यी पेय स्वादिष्ट छन् तर स्वाद एक तत्वमा कमी हुन सक्छ जुन केहि ताप ल्याउँछ। दालचीनीले मसालेको फट्या जोड्छ कि सम्पूर्ण पेयलाई चमक दिन्छ।
यो नुस्खा, जसले ब्ल्लेन्डर चाहिन्छ, एक माध्यम (लगभग 12-औउन्स) वा दुई साना (6-औउन्ड) smoothies गर्दछ।
Smoothies को लागि ठंड वाला पकाने केले
केला सुचारुहरूको लागि एक प्रो टिप अग्रतामा केला बन्दुकहरू छ। यदि तपाइँ यो प्रविधिको प्रयोग गर्नुहुन्छ भने तपाईंको सुटिङ फ्रस्टियर हुनेछ। तपाईं केले को धेरै पकाउन पाउने अनुमति दिन सक्नुहुन्छ ताकि तपाईंले तिनीहरूलाई स्थिर गर्नु अघि स्वाद र शर्कु पूर्णरुपमा विकसित हुन्छ। अब तपाईं अधिकतम केला स्वाद र प्राकृतिक सुचारुको लागि कुनै पनि समयमा तपाई तिनीहरूलाई बनाउन चाहानुहुन्छ तयार हुनुहुन्छ। जमे भएका केले तीन देखि चार महिनासम्म रहनेछ।
प्राकृतिक सुन्तला सुक्खनका लागि तरकारी
प्राकृतिक मूंगफली मक्खन वा अन्य प्रकारको प्राकृतिक नट मक्खन सुईको लागि सामान्य सुपरमार्केट मूंगफली मक्खन भन्दा राम्रो काम गर्दछ। तिनीहरूको कम ठोस स्थिरता छ र राम्रो मिश्रण हुनेछ।
आफ्नो सुपरमार्केटमा थोक खाद्य पदार्थ खण्डमा जाँच्नुहोस् यदि उनीसँग तपाइँको आफ्नै नुहाउने मक्खन पीस गर्ने विकल्प छ भने। यस तरिकाले तपाईलाई थाहा छ यो केवल पागल छ, बिना additives र संरक्षक। यदि तपाईं मूंगफलीमा संवेदनशील हुनुहुन्छ भने, अन्य अखरोट प्रयोग गर्न प्रयास गर्नुहोस् जस्तै किम मक्खन वा काजू मक्खन ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 कप भेनिला सोया दूध (वा लुगा लगाउने दूध)
- 1 ठूलो केला (खुर्सानी र कुखुरामा काटिए वा पहिले फ्रोजन केला प्रयोग गर्नुहोस्)
- 2 चम्मच मूंगफली मक्खन (अधिमानतः प्राकृतिक)
- 1/2 चम्मच दालचीनी (थप छिटोको लागि)
- वैकल्पिक: 1 चम्मच शहद (वा टर्बिनोडो शर्करा)
- 3 बर्फ क्यूब्स
यसलाई कसरी बनाउने?
- दूध, केला, मूंगफली मक्खन, दालचीनी र हनी (यदि प्रयोग गरी) ब्लेंडरमा राख्नुहोस्, र सुचारू सम्म शुद्ध।
- बर्फ क्यू कुञ्जी नभएसम्म बर्फ क्यूब र पल्स थप्नुहोस्।
- एक गिलासमा टाँस्नुहोस्, अतिरिक्त दालचीनी संग छिटो।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 515 |
| कुल मोटा | 18 जी |
| पागलिएको बोसो | 3 जी |
| असंतृप्त फैट | 8 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 242 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 82 जी |
| आहार फाइबर | 10 जी |
| प्रोटिन | 14 जी |