यो भुना हुआ कछुआको नुस्खा सधैँ हिट हो, किनकि भुइँमा प्वालफ्लावरको प्राकृतिक मिठास निकाल्छ। नींबूको रसले यो पाठकलाई थोपा जिंग जोड्दछ, मिलो लसुन र कछुआको संयोजनलाई सन्तुलित पार्दछ। यो एक सुपर सरल नुस्खा हो जसले ओवनले काम गर्ने अधिकांश काम गर्दछ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 ठूलो टाउको बटुलेर
- 2 Tbsp। जैतून का तेल
- 1 Tbsp। खनिज लसुन
- 3/4 tsp। समुद्री नमक (वा कोषेर नमक)
- 2 चम्मच नींबू रस (एक नींबू को रस)
- ड्यास तातो पानीको कालो कालो मिर्च
यसलाई कसरी बनाउने?
- Preheat ओवन 425 डिग्री एफ।
- कूलफ्लावरको उस्तै आकारको फ्लोरेट्समा काट्नुहोस्। जैतून का तेल र लसुन संग टस
- बलियो बेकिंग पानामा एक तहमा फैलाउनुहोस्। समुद्री नमक संग छिटो रुस्ट 10 मिनेट।
- अर्को 5-15 मिनेट घुमाउनुहोस् र भुइँमा पुर्याउनुहोस् जब सम्म कालीफ्लावर भुनाई र निविदा हुन्छ जब फोर्चको साथ छेडिएको हुन्छ।
बरसातको लागि समयको लम्बाइमा निर्भर हुन्छ कि क्युफिल्वरको टुक्रा कति ठूलो हुन्छ, ओवन कसरी हुन्छ (ओवन तापक्रम भिन्न हुन्छ), कुन प्रकारको बेकिंग पाना तपाईले प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ (एक कास्ट फलाम प्यान एल्युमिनियम भन्दा छिटो छिटो हुन्छ, उदाहरणका लागि) र ओभरमा तपाईंले प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ।
तपाईंको सबैभन्दा राम्रो शर्त दोस्रो पक्षमा 5 मिनेट पछि क्रीफ्लावरको जाँच गर्न को लागी हो, त्यसपछि आवश्यक हुँदा भुमिका जारी राख्नुहोस्।
- कूलफ्लोवरमा नींबूको रस निचोड गर्नुहोस्। यदि आवश्यक भएमा टाँस्नुहोस् र नमक र काली मिर्च जोड्नुहोस्।
- तुरुन्त सेवा गर्नुहोस्।
कछुआको पोषण लाभ के हो?
"ग्वालफ्लावर ब्रोकोलीली, गोभी, केरा, ब्रसेल स्फटिक र केहि अन्य कम सामान्य किसिमको साथमा क्रिस्फेरियोसेज सब्जि (वा ब्रास्सीसीसी ) परिवारको सदस्य हो।
हालको खोजको कारण, बटुआको जस्तै ब्रास्का फसलहरू अब हृदय रोगहरू, मधुमेह, न्यूरोडगेरिनेरेसन विकार र क्यान्सरका विभिन्न रूपहरू समेत रोक्न धेरै सम्बद्ध छन्, केवल केही नाम मात्र।
बगाईको एक प्याला सेवामा समावेश छ:
- 2 9 क्यालोरी
- वोसो, सोडियम, या चीनीको शून्य ग्राम बन्द
- 73% दैनिक मूल्य (DV) भिटामिन सी को
- 1 9% भिटामिन क
- 15% मोटोपनको DV
- 13% pantothenic एसिड को DV
- 12% भिटामिन बी 6 को DV
- 11% choline को DV
- 11% फाइबर को DV
- 9% ओमेगा -3 फैटी एसिडको DV "
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 120 |
| कुल मोटा | 7 g |
| पागलिएको बोसो | 1 g |
| असंतृप्त फैट | 5 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 500 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 13 g |
| आहार फाइबर | 5 g |
| प्रोटिन | 4 जी |