खानेकुरा सजिलो हुनुपर्दछ, र जब तपाईं 10 भन्दा कम अवयवहरू र सीमित बर्तनहरूसँग काम गर्दै हुनुहुन्छ, यो सजिलो हुन सक्छ! Buffalo चिकन भरिएको Zucchini नौकाहरु सरल, स्वस्थ र भान्सा विंग स्वाद संग फट्याउने। तिनीहरू चिन्ता र पनीर छन् र तपाईंका सबै कष्टहरू पूरा हुनेछन्! यो डाइरेक्टरी बनाउनको लागी केवल एक पकाउने डिश र एक कुकिलो चाहिन्छ!
Zucchini नावहरु कम carb भोजन गर्न को लागि एक राम्रो तरिका हो जब आफैलाई यो केहि अधिक भ्रामक केहि सोचने मा चकित! यो कमाल र पनीर छ तर रोटी वा पास्ताको सट्टा, यो जुचिन छ! यो नुस्खाले केटोगेनिक आहार वा अन्य कम कार्ब डेटहरूका लागि सजिलै संग काम गर्न सक्दछ। तपाईले मात्र पनीर उत्पादनहरू मेटाउन सक्नुहुनेछ र यो एक सजिलो Paleo आहार अनुकूल भोजन हो! यो परिवारको लागि खानामा स्वादिष्ट र स्वस्थ हप्ताको रात पनि छ! यो समय अगाडी बनाइयो र पकाउन सकिन्छ जब तपाईं सेवा गर्न तयार हुनुहुन्छ। केवल फ्रिजमा पन्जा र भण्डारको साथमा 1 दिनसम्मको लागि कवर गर्नुहोस्, जबसम्म तपाईं सेवा गर्न तयार हुनुहुन्छ!
तपाईं सजिलै संग पनीदार मोोजार्ला वा अन्य क्रीम या पनीर चीज को लागि चीजहरु लाई स्वैप गर्न सक्नुहुन्छ। नीलो पनीर पनि खेत ड्रेसिंगको बगावको साथ प्रतिस्थापित गर्न सकिन्छ! स्केलियन एक गार्निशको रूपमा सुन्दर देखिन्छ तर आवश्यक भएमा लुकाउन सकिन्छ!
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 3 मध्यम आकारको जुचिन
- 1 चम्मच तेलको चम्मच
- Ground chen or turkey of 1 lb
- सूखी खेती को 1 चम्मच सीजन
- 1/2 कप बफू विंग सस, या फ्रैंक को रेड हट सॉस र 1 चम्मच मक्खन
- 4 औंस क्रीम पनीर, नरम
- 1 कप को कटा हुआ कैददार या मोन्टेनी जैक र क्रदरदार मिश्रण
- नीला पनीर crumbles को 1/4 कप
- 1 घोडा, कटाईयो
यसलाई कसरी बनाउने?
- पनी स्प्रेको साथ ओभर 400 देखि 400 9। 9 x 13 पकाउने डिश गर्नुहोस्।
- मध्यम ऊँची गर्मीमा एक मध्यम स्किलेट ताप्नुहोस्। जैतून का तेल जोड्नुहोस् त्यसपछि जमीन चिकनलाई प्यानमा जोड्नुहोस् र यसलाई पकाउनुको रूपमा तोड्नुहोस्। कुखुरा पूर्ण रूपमा पकाइएको छ जब सम्म कुकुर, आवश्यक रूपमा हिसाब गर्न। गर्मीबाट चिकन हटाउनुहोस् (यो आवश्यक छ किनकी यदि गर्म चटनी चोटी मा पकाएको छ यो हावा धेरै मसालेदार बनाउन सक्छ!)
- खेत चिसोलाई खेती गर्ने, क्रीम पनीर, र पखेटा पनी जोड्नुहोस्। सामग्रीहरू पूर्ण रूपमा संयोजन गर्न हल गर्नुहोस्।
- प्रत्येक जुचिनको लम्बाइमा ढोकामा काट्नुहोस्। ज्यूचिनिसको प्रत्येक आधाको बीउ बाहिर स्कूप गर्नुहोस्।
- ग्रीसमा बेकिंग डिशमा ज्यूसिनी हलहरू राख्नुहोस्। सबै जुचिन हल्लाहरू बीच चिकन मिश्रण विभाजित गर्नुहोस्, ताकि तिनीहरू पूरै भरिएका हुन्छन्। टुक्रिएको कडाद वा अन्य मिश्रित पनीरको साथ प्रत्येक क्षुद्रको माथिको माथिल्लो भागमा छिटो गर्नुहोस्।
- एल्यूमीनियम पन्नीको साथ पकाउने डिश कोर्नुहोस् र यसलाई पूर्वेटेड ओवनमा राख्नुहोस्। 15-20 मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस्, वा पनीर पिघ्न नसक्ने र जक्कुको माध्यमबाट पकाइएको छ। यदि 5 9 मिनेटको लागि पन्नी हटाउनुहोस् र खरगोश हुनु चाहियो। नीलो पनीर crumbles र sliced scallion संग छिराउनुहोस्। तुरुन्त सेवा गर्नुहोस्!
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 938 |
| कुल मोटा | 71 g |
| पागलिएको बोसो | 32 g |
| असंतृप्त फैट | 29 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 262 मिलीग्राम |
| सोडियम | 1, 976 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 9 जी |
| आहार फाइबर | 1 g |
| प्रोटिन | 67 g |