ग्रील्ड कैटफिश फाइल

मत्स्य पालन गरेर यी कैफफाइल फाइलहरू बर्खास्त गरेर तपाईलाई सुत्नका लागि चिन्ता गर्नुपर्दैन। यो संयोजन कैफफिशको लागि ताजा स्वाद जोडिएको छ बिना।

तपाईलाई के चाहिन्छ?

• 1 पाउण्ड / 450 ग्राम कैफफिश फिललेट
• 1 कप / 240 एमएल chardonnay रक्सी
• 1/2 कप / 120 एमएल कटा ताजा सिलिलाउरो
• 1/4 कप / 60 एमएल लिने रस
• 2 चम्मच / 30 एमएल जैतून को तेल
• 2 चम्मच / 30 एमएल सुक्खा सरसफाई
• 2 चम्मच / 30 मिलीलीटर मिर्च पाउडर
• 2 चम्मच / 10 एमएल काली मिर्च
• 1 चम्मच / 5 एमएल नमक

यसलाई कसरी बनाउने?

Preheat Grill। एक मध्यम कटोरा मा जैतून को तेल, नींबू को रस, वाइन, सरस, मिर्च पाउडर, मरिच, सिलिलेरो र नमक मिलाउनुहोस्। आधा मज्जाले मिश्रणलाई अर्को कटोरामा बिस्तारै क्यासफिशको प्रयोग गर्न स्थानान्तरण गर्नुहोस्। पहिलो कटोरामा कैफेफिश थप गर्नुहोस् र 15 मिनेटको लागि खाली गर्नुहोस्। नाली फाइलहरू र प्रयोग प्रयोगबाट हटाउनुहोस्। तेलको ग्रिल रकमा फिलेटहरू राख्नुहोस्। गर्मीको स्रोतबाट 4 इन्च ग्रिल, अन्नको अतिरिक्त कटोरीको साथमा बर्खास्त, प्रत्येक पक्षमा लगभग 3 मिनेटको लागि, वा माछाको मासुले सजिलै फ्याँकिएको बेलामा कालो र आन्तरिक तापमान 145-150 डिग्री एफ। सम्म पुग्छ।

पकाउने प्रक्रियाको समयमा माछा मार्ने एक चोटि घुमाउनुहोस्

पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा)
क्यालोरिज	671
कुल मोटा	28 जी
पागलिएको बोसो	7 g
असंतृप्त फैट	16 जी
कोलेस्ट्रॉल	18 9 मिलीग्राम
सोडियम	1,727 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट	17 जी
आहार फाइबर	6 g
प्रोटिन	68 g

(हाम्रो व्यञ्जनहरूमा पोषण जानकारी घटक डेटाबेस प्रयोग गरी गणना गरिन्छ र अनुमानलाई विचार गर्न सकिन्छ। व्यक्तिगत परिणाम फरक हुन सक्छ।)