क्यारिबियन रेड सेम र चावल एक क्लासिक डिश हो जुन धेरै क्यारेक्टरहरू क्यारेबियनका क्षेत्रहरूमा छन्। अन्य शब्दहरूमा, यस डिश बनाउनको लागि कुनै सही वा गलत तरिका छैन, र क्यारिबियन शैली रातो सेतो र चावलका लागि यो विशेष शाकाहारी र भेग नुस्खा र केवल चावल मात्र एक सम्भव सुरुवात बिन्दु हो। धेरै अन्य संस्करणहरू नरिवलको दूध, स्केलियनहरू, सबै मसाले, अदरक, वा पनि क्रेल मसाज जस्ता मसाले मिश्रणहरूको लागि कल गर्दछ। धेरै क्यारिबियनले स्वाद पनि थप्नको लागि आफ्नै आफ्नै व्यक्तिगत मनपर्ने प्रकारको ब्युबोन क्यूब द्वारा पनि पाईन्छ, त्यसैले तपाई चाहानुहुन्छ भने आफ्नो मनपर्ने शाकाहारी ब्युलेनमा थप्नको लागी महसुस गर्नुहोस्।
रातो बीन्स र चावलको यस संस्करणमा, स्वस्थ उच्च प्रोटीन र उच्च फाइबर गुर्दे सेम टमाटरको साथ सजिएको हुन्छ र क्यारिबियन प्रेरित मसालेका धेरै मात्रामा मसालेका हुन्छन् जसमा लसुन, नटमेग, लौंग र दालचीनी समेत एक स्वस्थ शाकाहारी र रेबिन क्यारिबियन रेड सेन्सको लागि रस सहित। चावल खाना
प्याज र लसुनको खाना पकाएर मात्र तेलको प्रयोग गरिन्छ, यो नुहाउने शाकाहारी, भेगान, ग्लुटेन-फ्रि र पनि कम कम वसा हो। ( सब्जी भाइरसको सट्टामा पानी प्रयोग गर्न निश्चित गर्नुहोस् वा निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको सब्जीको भित्री ग्लुटेन हो। यदि आवश्यक छ भने। तपाईं पनि वसा कम गर्न र प्याज र लसुनको खाना पकाउन गैर-स्टिक प्यान प्रयोग गरी लगभग लगभग वसा मुक्त गर्न सक्नुहुन्छ, तर जैतूनको तेलले सानो स्वाद थप गर्दछ।
यो पनि हेर्नुहोस्: कुनै पनि अवसरका लागि शाकाहारी व्यंजनहरू
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 प्याज, सानो भयो
- 3 लौह लसुन, मिनिड
- 1 चम्मच जैतून का तेल (वा अन्य उच्च गर्मी पकाउने तेल)
- 1/2 tsp nutmeg
- 1/2 tsp दालचीनी
- 1/2 चम्मच लौंग
- 1 12 औंस तरल सहित गुर्दे सेम (वा अन्य रातो सेम) हुन सक्छ
- 1 14 औंस तरल सहित टमाटरहरू गर्न सक्छन्
- 1 1/2 कप चावल
- 1 1/2 कप पानी वा
- वनस्पति भाइरस
यसलाई कसरी बनाउने?
पहिलो, एक ठूलो कुखुरामा, प्याज नरम, लगभग 3 देखि 5 मिनेट सम्म सम्म जैतून को तेल मा प्याज र लहसुन sautee। अखरोट, दालचीनी र लौरीमा जोड्नुहोस्, र कहिलेकाहीँ एक मिनेटको लागि पकाउने अनुमति दिन्छ, कहिलेकाँही जलाउनका लागि मसलाहरू रोक्न उत्साहित हुन्छ।
अर्को, गुर्दे सेममा (निकास नगर्नुहोस्) र टमाटरहरू, प्रत्येकबाट तरल सहित। सबै राम्रा साथसाथै सबै चीजहरू मिलाउन सबै छिटो हलचल दिनुहोस्।
यो केही मिनेटको लागि पकाउने अनुमति दिनुहोस्, त्यसपछि चावल र पानी वा सब्जीको भाँडा थप्नुहोस्।
स्किलेट कवर गर्नुहोस् र लगभग 30-35 मिनेटको लागि पकाउने अनुमति दिनुहोस्, वा चावल सकिए सम्म र अधिक तरल अवशोषित भएको छ। खाना पकाउने समयको दौडान, चावलले कहिलेकाहीँ यो प्यानको तलको छेउमा बाँध्न निश्चित गर्न को लागी हलचल।
नमक र काली मिर्चको स्वाद जोड्नुहोस्। समुद्री सागर वा कोषेर नमक र ताजा जमीन काली मिर्चले स्वाद को अधिकतम गर्न को लागि सबै भन्दा राम्रो हो, खासकर साधारण व्यंजनहरु जस्तै यो एक।
यो नुस्खा जस्तै? त्यसपछि तपाईं चावल र सेम बनाउन 7 वटा रोमाञ्चक उपायहरू मनपर्नुहुनेछ
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 673 |
| कुल मोटा | 6 g |
| पागलिएको बोसो | 1 g |
| असंतृप्त फैट | 3 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 2 9 5 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 130 g |
| आहार फाइबर | 20 जी |
| प्रोटिन | 28 जी |