यी ओभर स्यान्डविचहरू, 6 O'Clock Scramble सदस्य मोली थिम्पसन द्वारा सुझाव दिएका छनौट र खाना खाने र अझ बढी मजा लिइरहन्छन्। यदि तपाईं समयमा साँच्चै छोटो हुनुहुन्छ त तल नुस्खा प्रयोगको सट्टा पूर्व-निर्मित कलकला खरीद गर्नुहोस्। तिनीहरूलाई भापमय र हल्का तरकारी भएको मकईको साथ सेवा गर्नुहोस्।
र साप्ताहिक भोजन योजनामा संलग्न परिवार प्राप्त गर्न यी सुझावहरू जाँच गर्नुहोस् !
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- आधा (12-औंस) बैग कलरस्वा वा ब्रोकोली स्लवा, वा गोभी, गाजर, र / वा ब्रोकोलीले 1½ कप टुक्रा बनायो।
- 2 चम्मच कम फ्याट मेयोनेज
- 1 चम्मच सेब साइडर सिरका
- आधा चम्मच हनी
- 1/16 चम्मच नुन
- 1/16 चम्मच काली मिर्च
- ¾ कप आटा
- 2 चम्मच कजुन वा पुरानो बे मसाले
- 1 अन्डा
- 2 चम्मच मक्खन
- 1 चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून को तेल
- 1 पाउन्ड फ्लाउन्डर, क्याटफिश, टुलिपाइ, वा अन्य पतली सेतो माछा फाइलहरू, 4 पनि टुक्राहरूमा काट
- 4 पूरै गेहूं बन्स
यसलाई कसरी बनाउने?
- एक मध्यम सेवारती कटोरा मा, स्ला, मेयोनेज, सिरका, शहद, नमक र कालो मिर्च जोड्नुहोस्। यसलाई अलग गर्नुहोस्। (यदि सम्भव छ भने, यसलाई 24 घण्टा अगाडि अघि बढाउनुहोस् र प्रशोधन नगरेसम्म तपाइँ सेवा गर्न तयार हुनुहुन्न। यसलाई राम्रोसँग मिलाउनुहोस्।)
- एक उथली डिश वा कटोरा मा, आटा र काजुन वा पुरानो बे सिजन समाईन्छ। अर्को उथली कटोरामा अण्डालाई हराउँदछ।
- एक ठूलो भारी स्किलेटमा (यसको लागि एक कास्ट फलाम प्यानले काम गर्दछ), मक्खन र तेल मध्यम गर्मीमा उचाल्नुसम्म यो बुलबुला हुन्छ।
- तिनीहरूलाई कोट गर्न आटा मिश्रणमा माछा टुक्राहरू डुबाउनुहोस्। अण्डामा डुबाउनुहोस्, थप कचौरामा कटोरामा फिर्ता। उनलाई फेरि आउँदो मिश्रणमा डुबाउनुहोस्। (अब मकई बनाउनुहोस्, यदि तपाइँ यसलाई सेवा गर्दै हुनुहुन्छ।) यो माटो कुकुर नराम्रो र खैरो नहुने सम्म कुकुर, प्रति तिर लगभग 2-3 मिनेट। प्लेटमा माछा हटाउनुहोस्।
- टोस्ट बन्स। बन्स भित्र माछा माछा र स्ला साथ हाल्नुहोस्।
अगाडि वा प्रतिनिधि गर्नुहोस्: कोलोस्ला बनाउनुहोस् र प्रशीतन गर्नुहोस्, आटा र काजुन वा पुरानो खाडीको मसला मिलाउनुहोस्, र अण्डालाई हराउँदोरहेछ।
सुझाव: तपाईंको स्याउ साइडर सिरका तपाईंको प्यान्ट्रीमा नदिनुहोस्! यो सलाद ड्रेसिङ, मरिरेड्स र चटनीको लागि एकदम राम्रो अतिरिक्त छ, र सायद सागहरू टिप्न सक्छ।
स्क्रैबल स्वाद व्युत्पन्न: स्यान्डविचहरू बारबेक्यु सस वा तपाईंको मनपर्ने स्यान्डविच स्प्रेड साथ फ्याँक्नुहोस्। कोलोस्लामा पक्कै पनि 1/4 प्याज घुमाउनुहोस्।
(आकार सेवा गर्दै: 1 स्यान्डविच)
क्यालोरी 350
फैट 110 बाट क्यालोरी
कुल फ्याट 12.0 ग्राम
संतृप्त वसा 3.0 ग्राम
ट्रांस फैट 0.1g
कोलेस्ट्रॉल 115 मिलीग्राम
सोडियम 440 मेगावाट
पोटेशियम 560 मिलीग्राम
कुल कार्बोहाइड्रेट 34 ग्राम
आहार फाइबर 4 जी
शंकर 6 जी
प्रोटीन 27 ग्राम
फास्फोरस 390 मिलीग्राम
Aviva गोल्डफर्ब एक परिवार को खाने को विशेषज्ञ र संस्थापक र छ ओ O'Clock स्क्रैम्बल , एक स्वस्थ भोजन योजना योजनाकार को सीईओ हो । उनको नयाँ सर्वोत्तम बनाउने कुकबुक भनेको छ Six O'Clock Scramble Meal Planner: तपाईंलाई एक मधुमेह को रोकथाम र प्रबंधन को मदद को लागि एक त्वरित स्वादिष्ट भोजन, स्वादिष्ट भोजन ।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 762 |
| कुल मोटा | 24 जी |
| पागलिएको बोसो | 6 g |
| असंतृप्त फैट | 8 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 124 मिलीग्राम |
| सोडियम | 1,635 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 99 जी |
| आहार फाइबर | 8 जी |
| प्रोटिन | 37 g |