परम्परागत फ्रान्सेली टोस्ट व्यञ्जनहरू दूध वा क्रीमको लागि कल गर्छन् र सामान्यतया मक्खनमा टोस्ट तान्छन्। यो नुस्खा वेनिला सोया दूध (वा बादाम वा चावलको दूध) संग डेयरी-फ्रि र ल्याक्टोज-फ्रि डाइट्सको लागि संशोधन गरिएको छ। नतिजा नाश्ता स्टेपल को एक स्वर्गीय संस्करण हो तर क्लीनर स्वाद छैन। उत्तम नतीजाहरूको लागि, म डेरी-मुक्त खट्टे रोटीको मोटी स्लाइसहरू प्रयोग गर्दछु, अधिमानतः दिनको पुरानो।
संघीय प्रतिस्थापन र पाक कला सुझावहरू
फ्रान्सेली टोस्स्ट वरिपरि सबैभन्दा बहुमुखी ब्रेकफास्ट मध्ये एक हो। यसको मतलब तपाईं रोटी र सिरप को सादगी को लागी व्यवस्थित गर्न छैन। यहाँ शीर्ष फ्रान्सीसी टोस्टमा पाँचवटा नयाँ तरिकाहरू छन्:
- जामुन र Vegan क्रीम - कच्चे काजू क्रीम आफ्नो आफ्नै माछा मार्ने राम्रो छ, तर जाम जोड्नुहोस् र स्वादको डिश उज्यालो हुन्छ। स्ट्रबेरी र ब्लूबेरी सबै भन्दा राम्रो काम गर्दछ। कालोबेरी प्रयोग गर्न तिनीहरूलाई मेपल सिरपमा मध्यम-गर्मीमा 5 मिनेटको लागि थप गर्नुहोस्।
- अनानास नारियल क्रीम - शाकाहारी नरिवल व्हाइड क्रीम क्यान्सर भएका नारियल ब्रेकहरू र कुचल अनानास संग तपाईंको फ्रांसीसी टोस्ट हवाई वाबेस दिनेछ। एक 1/2 कप कुचल अनानास रक्सी व्हाइड क्रीममा मिलाउनुहोस्। आफ्नो फ्रान्सीसी टोस्ट मा एक गुड़ियोप जोड्नुहोस् र शीर्ष मा टोस्टड नारियल ब्रेक छिपाएँ।
- एप्पल र डेयरी-फ्री कारमेल - मध्य-उच्च गर्मीमा 5 मिनेटको लागि नारियल दूधको मोटो र खैरो कपाल गर्मीबाट हटाउनुहोस् र वेनिला, नुन र मेपल सिरप थप्नुहोस्। शीर्ष कटा अखरोटका साथ र यसमा छ।
- केला र Vegan चकलेट - कोको मक्खन, समुद्री नमक, कोको पाउडर, वेनिला निकाट र मेपल सिरप जोड्ने एक भेग चकलेटको लागि जुन डेयरी-लेडीन संस्करणमा प्रतिद्वन्द्वी हुन्छ। यदि तपाईंलाई थाहा छैन कि कसरी शाकाहारी चकलेट बनाउन, डबल बाउलर विधि प्रयोग गर्नुहोस्। कटाई केला र तपाईंको घर बनाएको सेगन चकलेटको बगाल र तपाईंको फ्रान्सीसी टोस्टमा नाश्ता महानतामा छ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 6 ठूलो अन्डा
- 1 1/4 कप
- सोया दूध (वेनिला)
- 1/2 चम्मच दालचीनी (जमीन)
- नुन को चुरोट
- 6 मोटी स्लाइस रोटी (डेयरी-फ्रान्स स्टोड)
- सेवाको लागि (वैकल्पिक):
- शुद्ध मेपल सिरप
- धुलो चिनी
- ताजा फल
यसलाई कसरी बनाउने?
- एक सानो मिक्सिंग कटोरा मा, अण्डा एक साथ, वेनिला सोया दूध, जमीन दालचीनी र नमक। एक परत मा एक स्टोरी रोटी प्लेस एक सुई कोसेरोल डिश मा, र स्लाइस मा समान अन्डा मिश्रण डालो। स्लाइसहरू 10 मिनेटको लागि उठाइदिनुहोस्, आधे-रास्ते मार्फत फिसाउँदै।
- हल्का रूपमा खाना खाएर स्प्रेको साथ मध्यम गर्मीमा ठूलो लिपि कोट। सुनको भून सम्मको टोस्ट कुकुर, आधे-राउन्ड फिसिङ गर्दै, जबसम्म दुवै तिर सुनको खैरो, प्रति तिर लगभग 2-3 मिनेट। यदि वांछित माईल सिरप, पाउडर भएका शिर, वा ताजा फलको साथमा न्यानो पार्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 104 |
| कुल मोटा | 4 जी |
| पागलिएको बोसो | 1 g |
| असंतृप्त फैट | 2 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 151 मिलीग्राम |
| सोडियम | 173 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 8 जी |
| आहार फाइबर | 1 g |
| प्रोटिन | 7 g |