अब तपाई सुशी पाउन सक्नुहुन्छ हरेक खानाको लागि! चिन्ता नगर्नुहोस्, जो कि माछाको विच्छेद भएको छ, यो सुशी फल, अनाज, र कष्टिला संग बनाइएको छ। बच्चाहरु र वयस्कों को लागी एकदम सही, यो एक साथ छिपाउन अविश्वसनीय सरल र धेरै प्यारा र प्रभावशाली लग रहेको छ।
तर नसोच्नुहोस् कि तिनीहरू नाश्ताको लागि मात्र राम्रो छन्। होइन, तिनीहरू स्वस्थ नास्ताको लागि धेरै राम्रो हुन्छन्। मूंगफली मक्खन र नटेलले यी सुशी रोलहरू सुपर भरेर बनाउँछन्, र फलले राम्रो तातो तातो प्रदान गर्दछ, त्यो धेरै मीठो छैन। साथै, तिनीहरू सजिलै अघि रात बनाइयो, बिहान मा कटाई, र किडोस (या आफैले) को लागि एक लंच बक्स मा लिपि।
यदि तपाइँ हामीलाई मनपर्छ र मीठा, जमाना र सन्तुष्टिजनक व्यञ्जनहरूको आनन्द लिनुहोस्, यो सुशी तपाईंको लागि आदर्श हुनुहुन्छ। हामीले यो नाश्ता उपचारको दुई संस्करणहरू समावेश गरेका छौं, तर आफैले रचनात्मक प्राप्त गर्न निःशुल्क महसुस गर्दछौं। तपाईं नट स्प्रेड, फल स्विच गर्न सक्नुहुन्छ वा फरक अनाज थप्न प्रयास गर्नुहोस्।
चीजहरू अझ बढी रमाइलो बनाउन चाहनुहुन्छ? उनलाई काल्पनिक र एक फल चटनी (तल समावेश गरिएको) को साथ सेवा गर्नुहोस् र मजा लिनुहोस्!
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 2 burrito आकार tortillas (यदि तपाईं चाहानुहुन्छ सम्पूर्ण गेहूं प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ)
- केले पीनाट बटर संस्करणः
- 1 मध्यम आकार के केला
- 2 चम्मच मीनू मक्खन
- 2 कालोबेरी (तिमाही)
- स्ट्राबेरी न्यूटेल संस्करणः
- 2 स्ट्रबेरी (तिमाही)
- 2 tablespoons of Nutella
- 1/4 कप चावल Krispies
- फलफूल डुब्न सस:
- 1/4 कप स्ट्रबबेरी जाम
- 1 चम्मच पानी
यसलाई कसरी बनाउने?
केला मूंगफली मक्खन:
- फ्लस सतहमा तुस्किला निकाल्नुहोस्। तुर्किलाको सम्पूर्ण सतह माथि समान मूंगफली मक्खन फैलाउनुहोस्।
- Tortilla को केन्द्र मा खुली केला राख्नुहोस। केलामा टुस्किलाको किनारा रोलमा राख्नुहोस् र केला नभएसम्म रोल राख्नुहोस्। बलियो रूपमा रोल गर्न निश्चित गर्नुहोस्। यदि तपाईं यी अगाडि अघि गर्दै हुनुहुन्छ भने, यसलाई हल्का रूपमा प्लास्टिक लपेटो र फ्रिजमा राख्नुहोस्।
- एकपटक तपाईं सेवा गर्न तयार भएपछि, एक इन्च सर्कल प्रयोग गर्नुहोस् 1 इन्च सर्कलहरूमा रोल काट्न। तपाईं 6 देखि 7 सम्म स्लाइस गर्न सक्षम हुनुपर्दछ।
- तिनीहरूलाई प्लेट बनाउनुहोस् र ब्ल्याकबेरीको एक चौथाईमा प्रत्येकलाई माथि राख्नुहोस्। मजा लिनुहोस्!
स्ट्रबेरी Nutella:
- फ्लस सतहमा तुस्किला निकाल्नुहोस्। तुर्किलाको सम्पूर्ण सतहमा नतुल्ला समानता फैलाउनुहोस्।
- चिसिलाको सम्पूर्ण सतहमा चावल क्रिसिसीहरू छिटो गर्नुहोस् ।
- तुरुन्तको केन्द्रमा क्वार्टरेड स्ट्राबेरीहरू राख्नुहोस्। स्ट्राबेरीमा टुस्किलाको किनारा रोलमा राख्नुहोस् र फल राख्नुहोस् जबसम्म फल संलग्न हुँदैन। फेरि, कसलाई ठिक पार्ने निश्चित गर्नुहोस्। यदि तपाईं यी अगाडि अघि गर्दै हुनुहुन्छ भने, यसलाई हल्का रूपमा प्लास्टिक लपेटो र फ्रिजमा राख्नुहोस्।
- एकपटक तपाईं सेवा गर्न तयार भएपछि, एक इन्च सर्कल प्रयोग गर्नुहोस् 1 इन्च सर्कलहरूमा रोल काट्न। तपाईं 6 देखि 7 सम्म स्लाइस गर्न सक्षम हुनुपर्दछ।
- प्लेटमा राख्नुहोस् र सेवा गर्नुहोस्। मजाको लागि chopsticks प्रयोग गर्नुहोस्!
डुप्लिकेट सस:
- माइक्रोबवमा एक मिनेट, वा सिम पन सम्म एक सानो चटनी प्यानमा स्ट्रबबेरी जाम र पानी सँगै हिड्नुहोस्।
- डुङ्गाको लागि सुशी सँगसँगै सेवा गर्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 1807 |
| कुल मोटा | 48 g |
| पागलिएको बोसो | 15 जी |
| असंतृप्त फैट | 14 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 3,77 9 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 29 9 जी |
| आहार फाइबर | 31 g |
| प्रोटिन | 46 जी |