सुन्तलाको रस ध्यान र सूखा क्रेनबेरीले यी सजिलो कुखुराको छातीमा फलफूलको स्वाद जोड्दछ। यो चिकन चावलको साथमा राम्रो हुन्छ। भोजन बाहिर चल्ने टाउको हरी सलाद वा हरियो सेम जोड्नुहोस्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 1/2 देखि 2 पाउन्ड पतली कटाई चिकन छाती
- 1 चम्मच
- अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
- 1 चम्मच मक्खन
- कोसर नुन र ताजा जमीन कालो मिर्च
- 1 चम्मच आउँ
- 4 हरित प्याज, पतला कटाई
- 6 औंस (लगभग 3/4 कप) जमे भएका सुन्तला रस ध्यान
- 1/1/1 कप प्याज भाइरस, कम सोडियम
- 2 चम्मच साइडर सिरका वा सफेद सिरका
- 1/2 कप सूखे क्रेनबेरी
यसलाई कसरी बनाउने?
- जबसम्म टुक्रा लगभग 1/2 इन्च मोटा हुन्छ तब सम्म प्लास्टिक लपेटो र पाउन्ड को पातहरु बीच चिकन छाती राख्नुहोस्। वैकल्पिक रूपमा, तपाईं नुस्खा मा चिकन टर्नर वा पतला माछाको छाती स्तन कालेट प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
- मध्यम तापक्रममा ठूलो स्किलेटमा तेल र मक्खन गरम गर्नुहोस्।
- नमक र काली मिर्चको साथ चिकन हल्का छिटो आटा संग धूल।
- हरित तेल र मक्खनमा चिकन छातीहरू कुकुरका लागि प्रत्येक मिनेटमा 2 मिनेट। चिसो हरित प्याज थप्नुहोस् र 1 मिनेट लामो खाना पकाउन जारी राख्नुहोस्। बाँकी सामग्रीहरू थप्नुहोस् र फोडा ल्याउनुहोस्। 10 मिनेटको लागि मध्यम गर्मीमा उकालो कम्तीमा कम, आवरणमा गर्मी घटाउनुहोस् र 10 मिनेट लामो खाना पकाउन जारी राख्नुहोस्।
तपाईं पनि मन पर्छ
टमाटर र इटालियन सिजनिंगका साथ सजिलो 5-तारा चिकन
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 655 |
| कुल मोटा | 36 g |
| पागलिएको बोसो | 10 जी |
| असंतृप्त फैट | 16 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 174 मिलीग्राम |
| सोडियम | 855 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 23 जी |
| आहार फाइबर | 3 जी |
| प्रोटिन | 56 g |