कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं बिहानको खाना खानेको लागि न्यानो नाश्ता तयार छ, र तपाईंले औंला लिनु पर्दैन! यस बहु-अन्न संयोजन संग, यो सजिलो छ! तपाईं अघि जानुभएको सामग्रीहरू जोड्नुहोस् र मिश्रित अनाज अनाजको स्वादिष्ट कटोरामा जगेडा गर्नुहोस्।
यो विधिमा चार प्रकारको अनाज नरिवलसँग मिठो हुन्छ। अनाज को मिश्रण मा केहि सूखे क्रेनबेरी या किशमिश जोडने को लागि स्वतंत्र हो या यदि एक मीठो अनाज चाहते हो, को बारे मा 2 चम्मच भूरे रंग को चीनी जोडें।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1/4 कपले गहुँ भाँच्यो
- 1/4 कप इस्पात कटौती कोट
- 1/4 कप नारियल, मीठो भयो वा होइन
- 1/4 कप मोती जौ
- 1/4 कप ब्राउन चावल
- 1/4 चम्मच नुन, वा स्वाद
- 3 कप पानी
यसलाई कसरी बनाउने?
- मक्खरीको भित्रको ढोका ढिलो कुकरको घुसाउनुहोस्।
- फटेको गेहूं, जई, नरिवल, मोती जौ, खैरो चावल, र क्रक बर्तनको नमक जोड्नुहोस्।
- पानी जोड्नुहोस् र मिश्रण गर्न हलचल।
- कवर गर्नुहोस् र 7 देखि 9 घण्टाको लागि कममा पकाउनुहोस्।
विविधताहरू
- अन्नको साथमा कोक पोटमा 1/4 कपको कटाको टुक्राको फल थप्नुहोस्।
- कटा सूखे फल वा दालचीनी शर्कुको गार्निश संग सेवा गर्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 95 |
| कुल मोटा | 2 जी |
| पागलिएको बोसो | 1 g |
| असंतृप्त फैट | 0 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 123 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 18 जी |
| आहार फाइबर | 3 जी |
| प्रोटिन | 2 जी |