तपाईं यो स्वादिष्ट कालो सेम सूप 25 मिनेटमा तयार हुन सक्नुहुनेछ। एक सजिलो, छिटो खाने को लागि सलाद र रोटी संग सेवा। चिनियाँ रस र जीराले स्वाद बढाउँछ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 ठूलो प्याज (लगभग कटा)
- 1 लौह
- लसुन (मिनिसिङ)
- 2 चम्मच जीरा
- वैकल्पिक: 1 पैकेट Goya सीजनिंग (साइरन गोया कोर र अन्टाटो संग)
- 3 चम्मचको कपाल जैतून का तेल
- 2 डिब्बा कालो बीन्स (14.5 औंस प्रत्येक, बेवास्ता)
- 1/1 कप प्याज बीफ श्वेत (वा चिकन भाइरस)
- 2 चम्मच चम्मच रस (1 चूना देखि)
- नमक स्वाद
- काली मिर्चको स्वाद
- गार्निश: खट्टा क्रीम
यसलाई कसरी बनाउने?
- एक ठूलो ससनी मा, सुनन, सुगन्धित र मुलायम, लगभग 10 मिनेट सम्म जैतून को तेल मा cumin (र sazon Goya, यदि प्रयोग) प्याज र लहसुन संग साउथ।
- प्याज खाना पकाउँदै, चिकन भाइरससँग एक ब्लेंडरमा सेम शुद्ध वांछित स्थिरतामा।
- प्याज तयार हुँदा, सेम र चिकन भाइरसको मिश्रणमा राख्नुहोस् र पेयले एकपटक अझ छोटो समयमा छोटो पार्छ।
- नीमको रस मा हलचल। स्वादको लागि स्वाद र नमक र काली मिर्चको मौसम।
- सास मिश्रणलाई सस्यानमा फर्काउनुहोस् र कम सिम लगाउनुहोस्। 5-15 मिनेटको लागि सिम्मर वा माध्यमिक तापक्रम सम्म। यदि तपाईं मोटो सूपलाई मनपर्छ भने थोडा लामो समय सम्म सिम गर्नुहोस्।
- मसाले जाँच्नुहोस्, खट्टाको कचौरामा गार्निश र सेवा गर्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 873 |
| कुल मोटा | 14 जी |
| पागलिएको बोसो | 2 जी |
| असंतृप्त फैट | 8 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 380 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 145 जी |
| आहार फाइबर | 41 जी |
| प्रोटिन | 49 जी |