यो सरल र स्वादिष्ट hummus र पतला सब्जी स्यान्डविच केही बोरिंग छ!
बेरोजगार रोप सब्जिहरु लाई अलविदा भन्नुहोस् र यी चिन्तायुक्त अचम्मका भिडीयो, केहि सुर्यो प्रोटीन-प्याड गरिएको hummus, र कुरकुरा, ताजा उत्पादनको भारमा पिलिंग सुरु गर्नुहोस्। यो veggies केवल मेरो सिफारिस र व्यक्तिगत प्राथमिकता हो तर एक स्यान्डविच बनाउने स्वादको स्वाद र भिटामिन र पोषक तत्वहरू भन्दा पूर्ण भरी बनाइएको सिर्जना गर्न veggies माथि स्विच गर्न प्रयास गर्न निःशुल्क महसुस गर्नुहोस्।
यद्यपि बुद्धिमानी एक शब्द - पतला बीट र hummus को संयोजन एक साथ भयानक लाग्दछ - लगभग कला जस्तै- तर तिनीहरू यो स्यान्डविच अति गन्दा पनि बनाउँछ त्यसैले स्यान्डविच राख्नका लागि पेपर-तह प्रविधि प्रयोग गर्न निश्चित हुनुहोस्।
र हाँ, तपाईं अतिरिक्त पनी रस र hummus देखि कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईं शायद यो स्यान्डविच सबै दिन फ्रिजमा बस्न चाहँदैनन्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- रोटीको 2 स्लाइस (राई)
- 3 चम्मच hummus (जसरी तपाईं खुदाउनु हुन्छ!)
- टमाटरको 3 मोटो स्लाइस
- 2 ठूला पट्टे पट्टे (अधिमानतः मक्खला लेटस)
- 2 बच्चा गाजर (कटाई)
- 1 चिसो प्याज (
- द्रुत-मसाला रातो प्याज )
- 4 चिसो बीउ (पकाएको)
- कम्चिङ अचारको 4 स्लाइस
यसलाई कसरी बनाउने?
- टोस्टको 2 स्लाइसहरू र कसाई पेपरमा राख्नुहोस्।
- समिममा प्रत्येक पक्षमा समान रूपमा धकेल्छ। एक टुक्रामा, किम्ची अचार, ढोकाका बीटहरू र माथि उठाइएको रातो प्याजमा ढेर। माथि काटिएको गाजरको साथ।
- अर्को रोटीमा, टमाटर र लेट्टि थप्नुहोस्।
- अत्यन्त सावधानीपूर्वक दुईवटा टुक्राहरू सँगै जोड्नुहोस् र मोक्स पेपर वा कसाई पेपरमा कडा रूपमा लुगा लगाउनुहोस्। स्यान्डविचमा थिच्न र एक तीव्र गतिमा स्यान्डविच भित्र एक भित्री चाकू ड्राइंग गरेर धेरै छिटो अनुहारमा काट्नुहोस्। यस स्यान्डविचको रूपमा तुरुन्तै सेवा गर्नुहोस् सुत्न प्राप्त हुन्छ!
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 722 |
| कुल मोटा | 44 जी |
| पागलिएको बोसो | 6 g |
| असंतृप्त फैट | 30 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 1,774 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 74 जी |
| आहार फाइबर | 15 जी |
| प्रोटिन | 15 जी |