स्वस्थ हुन प्रयास गर्दै तर स्वादिष्ट फ्लिनी पनीर स्टेकलाई उत्साहित गर्दै? अझ धेरै नभन! यो स्वर्गीय संस्करण फ्रांसीसी रोटी, पनी तलाका टेम्पेह, साउटेड मरिच, प्याज, सुटुक्क र मशरूमको भित्री संस्करण संग बनाईएको छ र कम क्यालोरी पनीर र उमीमा प्याक स्टेक सॉस संग स्वाद गरिन्छ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 2 चम्मच। जैतून का तेल (अलग)
- 1 चुरोट रातो काली मिर्च
- 1 tbsp। सुई (कटाई)
- 2 चम्मच। कटा मशरूम
- 2 चम्मच। vidalia प्याज (लगभग कटा)
- 2 चम्मच। मिश्रित घंटी मिर्च (लगभग कटा)
- Tempeh को 1/4 इंच स्लाइसहरू
- 1 चम्मच। स्टेक सिजन
- 1 tbsp। रगतको अभाव
- 1/2 tbsp। स्टेक सॉस (म कप्तान फूड्स द्वारा यो एक सिफारिस गर्छु)
- 1 5 इन्च फ्रान्सेली बगुनेट (भ्रामक)
यसलाई कसरी बनाउने?
- 1 वटा चम्मच जैतूनको तेल जोडेर सुरुवात तलना पैनमा सुरू गर्नुहोस्। गर्मीलाई मध्यममा र एकपटक तेल तुरुन्तै रातो काली मिर्च ब्रेक थप्न र हलचल।
- टाउकोमा थप्नुहोस् र केहि मिनेटको लागि पकाउनुहोस् जब सम्म तिनीहरूले सुँगुर सुरू गर्न सुरू गर्नुहोस् मशरूमहरू थप गर्नुहोस्, निश्चित गर्नुहोस् कि प्यान ओभरक्र्रोड नगर्नुस् र खैरेसम्म केही मिनेटको लागि पकाउनुहोस्। प्यानबाट हटाउनुहोस् - प्यानमा तेल छोड्नुहोस्।
- प्याज जोड्नुहोस्, नमकको अर्को चुरोट, र केहि मिनेटका लागि पकाउनुहोस्। कटा घंटी मिर्च छान्नुहोस् र सम्पूर्ण मिश्रणले नरम नभएसम्म पकाउनुहोस्। नमक र कालो मिर्चको साथमा स्वाद। गर्मीबाट हटाउनुहोस् र अलग गर्नुहोस् - प्यानमा थप तेल छोड्नुहोस्।
- अझै मध्यम गर्मी मा, जैतून को तेल को एक अन्य चम्मच जोड्नुहोस र हलचल, मिर्च, प्याज, र सुटुवा को बिट्स को स्क्रैपिंग। स्टिक सिजनको साथ टेम्पे र सिजन थप्नुहोस्।
- टेम्पेड माथि क्रिसमस नभएसम्म हरेक पक्षमा केही मिनेटको लागि प्यान फ्राइ र सुनियो।
- यदि फ्रान्सीसी बागुनेटमा आधा आधा र आन्तरिक रोटी स्क्रैप गर्नुहोस् भने तपाईले स्वस्थ हुन प्रयास गरिरहनु भएको छ। समान रूपमा Baguette को प्रत्येक पक्षमा कम वोसो प्रोटोनोन वितरण र पनीर पिघ्न सम्म पुग्न सम्म केही मिनेटको लागि ब्रोलरमा राख्नुहोस्। टेस्पे, पकाएको प्याज, काली, मशरूम र स्टक सॉस को धब्बाको साथ टोयोट र माथि थप्नुहोस्। तुरुन्त सेवा गर्नुहोस्।