यो डेयरी-मुक्त vegan केला मफिन नुस्खा बनाउन को लागी यति सजिलो छ र व्यञ्जनहरु भन्दा राम्रो रूपमा स्वस्थ छ कि मक्खन र अन्य डेयरी सामग्री को लागि कल। कटा नट, कालो डेयरी-मुक्त चकलेट, वा केहि पनि जो तपाईंको पाली सूट गर्न को लागी नि: शुल्क लाग्छ!
फलफूलका साथ नाकको लागि केला मफिनहरू पोटेशियम भरिएको बिहानको लागि एक गिलास हाइड्रोटिंग नारियल पानीको साथ मिश्रित जामुन खाने गर्दछ जसले तपाईंलाई इलेक्ट्रोलाइट बढावा दिन्छ।
तपाईं पनि सूरजमुखी मक्खन वा केने रोटीमा अर्को अखरोट मक्खन फैलाउन सक्छु र अधिक भरने नास्ताको लागि स्वस्थ वसा थप्न सक्छ। कडा मेहनती अण्डा र एक सुई संग मफिन जोडेर एक राम्रो तरिकाले सन्तुलन नास्ता पनि बिना धेरै घमन्ड गर्न को लागी भरने तरिका हो।
अन्तिम, यी भेगान मफिनहरूसँग जोडिएको केहि डेयरी-फ्रि दहीले लामो चिसो फल-पोषित पानीको साथ राम्रोसँग चल्नेछ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 1/2 कप आटा (
- सबै उद्देश्य )
- 3/4 कप शर्करा (सेतो)
- 1 चम्मच बेकिंग पाउडर
- 1 चम्मच बेकिंग सोडा
- 1/2 चम्मच नुन
- 1/2 कप प्यासिस्टेड केला (लगभग 3 ठूलो ओभरले केले बाट)
- 1 1/2 चम्मच सुकेको अन्ड रेप्सेसरले 2 चम्मच पानीको साथ मिलायो
- 1/3 कप क्यानोला तेल
- 1/4 कप सोया दूध (सुत्नेवाला)
- 1 चम्मच नींबू का रस
यसलाई कसरी बनाउने?
- ओवनमा 350 देखि.मी. हल्का तेल एक 12-कप मफिन टिन वा पेपर लिनका साथ रेखा।
- ठूलो मिश्रणमा कटोरामा आटा, चीनी, बेकिंग पाउडर , बेकिंग सोडा , र नुन जोड्नुहोस्। छुट्याइएको।
- अर्को मिश्रित कटोरामा, मसिड केले, अ Egg रेप्सेसर जोड्दछन् पानी, क्यानोला तेल, सोया दूध र नींबूको कालीको साथ मिलाएर।
- गीले अवयवहरू जोड्न मिल्दो, मिश्रण नभएसम्म।
- 25 देखि 30 मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस्, वा मफिनको केन्द्रमा सम्मिलित एक टूथपेष्ट सफा गर्दछ। ओवनबाट हटाउनुहोस्।
- मफिन्सले तार रैकलाई पूर्ण रूपमा ठुलो पार्ने लगभग 15 मिनेटको लागि प्यानमा ठोक्नुहोस्।
- न्यानो वा कोठाको तापमानमा सेवा गर्नुहोस्।
भण्डारण शाकाहारी केला Muffins
शाकाहारी मफिन्सले पारंपरिक मफिन्स भन्दा बढी सजिलै सुत्न सक्छ, त्यसैले यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईले उनीहरूलाई राम्ररी भण्डारण गर्नुहुन्छ।
तार तारमा पूर्णतया ठुलो भएपछि, वायु-तंग कन्टेनर पेपर तौलिएका साथ लिने र कन्टेनरमा अन्यको माथिमा मफिन्स एक भण्डार गर्नुहोस्। नमीमा अर्को कागज तौलियाको साथ माथिको मफिन। एक ढक्कन संग शीर्ष मुहर।
तिनीहरूलाई कोठाको तापमानमा दुई देखि चार दिनसम्म भण्डार गर्नुहोस्। त्यसपछि, तिनीहरू जमेको हुन सक्छ, व्यक्तिगत रूपमा लिपटे, तर मफिनको स्वाद र बनावट परिवर्तन हुनेछ किनभने तिनीहरूलाई प्रशस्त नगर्नुहोस्।
पक्का गर्न, बस तिनीहरूलाई कोठा को तापमान मा छोड्नुहोस् र धीरे माइक्रोवेव वा ओवनमा न्यानो सम्म गर्मी।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 163 |
| कुल मोटा | 7 g |
| पागलिएको बोसो | 1 g |
| असंतृप्त फैट | 4 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 265 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 25 g |
| आहार फाइबर | 1 g |
| प्रोटिन | 1 g |