बिट Hummus यस स्वस्थ टर्की स्यान्डविचको तारा हो। यो सुन्दर र जीवंत गुलाबी छाया यसको स्वस्थ योगदानको तुलनामा कमी छ। बीट विभिन्न पोषक तत्व र फाइबरसँग लोड हुन्छ जुन केही घण्टापछि रक्तचाप कम गर्न, सुत्ने र क्यान्सरलाई लड्न मद्दत गर्न सक्छ र तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउन मद्दत गर्न सक्छ। जब तपाईं भुना हुआ बीटहरू माछा मासुहरूसँग मिश्रण गर्नुहुन्छ, जो स्वस्थ फाइबरहरू, प्रोटीन, पोषक तत्वहरू र भिटामिनहरू भरिएको हुन्छन्, स्वास्थ्य लाभहरू बढ्दै जान्छन्।
टमाटर टर्कीले भिटामिन सी, डी र फिकिक एसिडको राम्रो स्वस्थ खुराक थपेपछि पनि थप दुबला मासु प्रोटीनको साथ तपाईले लोड गर्नुहुन्छ। फिटा पनीर क्याल्सियमको एक महान स्रोत हो र बच्चाहरु का कचौराहरु लाई एक ठूलो खाना हो जसले तपाईंको मस्तिष्क बिजुली लाई हरीको उच्च स्तर को फोलोट को साथ बढावा दिन मा मदद गर्दछ। र यद्यपि रोटी शायद तपाईंको लागि राम्रो छैन, यो सबै सँगै सँगै राख्न मद्दत गर्दछ र यो पनि राम्रो स्वाद बनाउँछ!
बस एक चेतावनी, यो स्यान्डविच समय संग धेरै गन्दा हुन्छ, यसैले यदि तपाईं यसलाई अघि बढ्न प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने, म एक बजेट वा अर्को प्रकारको रोटी प्रयोग गर्न सिफारिस गर्दछु कि धेरै घना छ कि स्यान्डविच सामग्रीबाट तरल पदार्थ रोटीमा नपढ्नुहोस्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 3 चम्मच। बीट hummus
- 1/4 पाउंड मिर्च मिर्च टर्की (कटाई पतली)
- 3-4 स्लाइसहरु पहेंलो टमाटर
- 1 tbsp। फटा (टुक्रा)
- 2 चम्मच। काली चराहरू
- रातो प्याजको केहि स्लाइस
- खरानीको रोटीको 2 स्लाइस
यसलाई कसरी बनाउने?
- एक टोस्टरमा रोटी टाउको र बीट hummus संग प्रत्येक पक्ष स्मिनिङ द्वारा सुरु गर्नुहोस्।
- अर्को, सबै भाडा मिर्च मिर्च स्लाइसमा, त्यसपछि पहेंलो टमाटर, फटा, काली चराहरू र रातो प्याज।
- शीर्ष पेस्टेड रोटीको अर्को टुक्रासँग र तुरुन्तै सेवा गर्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 241 |
| कुल मोटा | 4 जी |
| पागलिएको बोसो | 2 जी |
| असंतृप्त फैट | 1 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 8 मिलीग्राम |
| सोडियम | 405 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 43 g |
| आहार फाइबर | 7 g |
| प्रोटिन | 10 जी |