पामले मलाई लेखेको र भरिएको र पोषक नाश्तेको बारेमा सोधे कि उनी आफ्नो एथलीट छोरा संग स्कूल पठाउन सक्थे। चूंकि धेरै बच्चा स्कूल को बीच घर जाने नहीं र विद्यालय गतिविधि पछि, विशेष रूप देखि खेल गतिविधिहरु लाई प्याकेड नाश्ता र मिठाइहरु मा धेरै अधिक भरी छ कि सिर्फ शारीरिक गतिविधि को लागि तैयार नहीं गर्छन। विद्यालयलाई नाश्ता गर्न पछि स्वस्थ लागि केहि विचारहरू यहाँ छन्! यी पोषणशील खाद्य पदार्थ बिना प्रशीतन रहनेछ र तपाईंको बच्चाहरु लाई स्कूल गतिविधिहरु पछि लाग्नको लागी सहयोग पुर्याउनेछ।
विद्यालय नाश्ता पछि पैक गर्न स्वस्थ
- मूंगफली मक्खन र तरकारी
यदि तपाईंको बच्चाहरु मूंगफली मक्खन जस्तै हो, संभावना छ कि उनि 'लग मा चींटहरु' रुचि गर्नेछन्, जो मूंगफली मक्खन किशमिश संग बिखरा पेलरी को टुकडे भरिएको छ। अधिक ब्याजको लागि किशमिन्सको स्थानमा अन्य सूखे फलहरू प्रयोग गर्नुहोस्। - मूंगफली मक्खन र पटाखेहरू
मूंगफली मक्खन द्रुत स्नैकिंग र राम्रो पोषण को लागि एक राम्रो खाना हो। सम्पूर्ण अनाज पटाखेहरू र कुचल रोटी स्लाइसहरू पनि छान्नुहोस्। - अनाज खाने को लागि तैयार
धेरै अनाजहरू खाना खान तयार छ, विशेषगरि ती सम्पूर्ण अनाजहरू र धेरै थपिएका चिनीहरू धेरै पोषक हुन्। तिनीहरू साहसी गतिविधिहरू अघि तपाईंको विद्यार्थी एथलीट 'कार्ब अप' पनि मद्दत गर्नेछन्। - GORP
तपाईंको बच्चा तिम्रो साथ स्टोर मा जानुहोस् र केहि पोषणशील र केहि 'junky' खानाहरु लाई आफ्नो आफ्नै नाक को मिश्रण गर्न को लागि बाहिर चुन्नुहोस। आखिर, भोरको लागि केहि एम एन्ड एमहरू मजा हुनुपर्छ; बस सुनिश्चित गर्नुहोस् कि अधिकांश भोजनहरू पोषणशील हुन्छन्। - जुस बक्सहरू
रस बक्सहरू एस्पेसिक प्याकेजिङ्ग प्रयोग गर्छन्, जसको मतलब तिनीहरूले ताजा र स्वस्थ रहनेछन् जबसम्म तिनीहरूले खोलिएको छैनन्। रस तपाईंको बच्चाको लागि धेरै पोषण र भिटामिन प्रदान गर्दछ। एक उपभोक्ता पत्रिकाको अनुसार, यदि रस पानीको आधा र आधा पतला हुन्छ भने यसको अवशोषण दर खेलकूद पेयको बराबर छ।
- अनाज बारहरू
अनाज बारहरूमा पोषण लेबल जाँच गर्नुहोस्। तपाईंको बच्चाको स्वास्थ्यको लागि प्रति पोषक तत्वहरूको उच्चतम प्रतिशत संग छनौट गर्नुहोस्। - घरपरिवार मफिन्स र द्रुत ब्रेडहरू
यदि तपाईंको बच्चाले मफिन्स मनपर्छ भने, उनीहरूले केहि घरमै छिटो रोटीमा मचिंगलाई माया गर्नेछन्। यी मध्ये धेरै व्यञ्जनहरु मा शुद्ध फलहरु र सब्जियां शामिल हुन्छन्, जो पोषण सामग्री मा जोडछन।
- ताजा फल मिलाउँछ
फलफूलहरू , चेरी टमाटरहरू जस्तै (र, तिनीहरू फल हो!), सानो नाशपाती र सेब, केला र सुन्तलाहरू (विशेष गरी clementines) बाहिर पनि गुणस्तर कोयम राख्ने छनौट गर्नुहोस्। - शेल्फ स्थिर दही पैक र पनीर
यो सुनिश्चित गर्नुहोस् कि यो किराना अलमारियोंबाट खरिद गरिन्छ, ठुलो डेयरी डिब्बा छैन। यी खानाहरू ताजा र सुरक्षित रहन नभएसम्म तिनीहरू खोलिएका छैनन्। शेल्फ-स्थिर सेबसेअस एउटा अर्को राम्रो छनौट हो। - फलफूल र सूखे फल
फल रोलहरूको लेबल जाँच गर्नुहोस्; केहिसँग धेरै राम्रो पोषण छ। र नट सहित सूखे फलको कुनै पनि संयोजनले अद्भुत पोषक नाश्ता बनाउँछ। - कुकीजहरू
ठीक छ, धेरै कुकीजहरू पोषणशील विचार गर्दैनन्। तर यदि सबै असफल भएमा, एक घरको ओमेमी कुकी वा क्रिसिल स्किलेट कुकीहरू एक कैंडी पट्टी, पोषण, हर समय हराउन जाँदैछन्। - अन्तमा, तपाईको बच्चालाई मनपर्ने कुरालाई प्याकेज गर्नुहोस्। स्वस्थ नाश्ता प्याकेजिङमा कुनै बिन्दु छैन जुन तपाइँ थाहा छ कि तपाईंको बच्चाले खाएको छैन। तिनीहरूलाई किराने पसलमा लैजानुहोस्, बिस्तारै उनीहरूको आहारमा केही नयाँ खानाहरू थप गर्नुहोस्, र निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईले तिनीहरूलाई घरको सन्तुलित र विविध आहार दिन सक्नुहुनेछ। प्रायः बच्चाहरु को खाने को लागि राम्रो तरिकाले खाने को लागी यदि अलग-अलग खाद्य पदार्थ को एक विकल्प को पेशकश गरे हो; र सम्झनुहोस्, केवल सबै भन्दा राम्रो बनाउनुहोस् जुन तपाईं गर्न सक्नुहुनेछ र यसलाई गरौं।
मलाई थाहा छ कि जब मेरो हाई स्कूल मा मान्छे रह्यो, हामी नाश्ते शेक थियो, जो पप र अन्य पेय पदार्थ संग कैंडी सलाखों र प्याकेड सलामी नाश्ता बेचे। यो एक लोकप्रिय ठाँउ थियो, तर तपाईका बच्चाहरु खाना खान चाहानुहुने कुराको प्रकार होइन।
तपाईंको लक्ष्य दुई खाद्य समूहहरू जस्तै प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट जोड्न सकिन्छ, जसले तिनीहरूलाई भर्न र गतिविधिहरूको लागि राम्रो ईन्धन प्रदान गर्नेछ, तर तिनीहरूलाई हाइड्रेटेड राख्न तरल पदार्थहरू प्रदान गर्दछ।
आफ्नो किराना स्टोर मार्फत टहल लिनुहोस् र स्न्याक फूडहरू खोज्नुहोस् जुन 'शेल्फ स्थिर' मानिन्छ। यसको अर्थ भोजन प्रशोधन बिना ताजा र स्वस्थ रहनेछ, जबसम्म प्याकेज अनलक छैन।
मैले सिफारिस गरेन कि तपाइँले पछिल्ला विद्यालय नाश्तेको लागि चिन्नु पर्ने खानेकुराहरू प्याक गर्नुहुन्छ। चिसो प्याक, बर्फको बिरुवा र जमेको पेयले केवल 3-5 घण्टा भन्दा लामो खानाहरू सुरक्षित राख्दैन।
तपाईंले लंचको लागि खानेकुरा खानाहरू ठीक हुनेछ भने सब्जनीको भोजनमा खाएको हुन्छ; बस सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको बच्चाहरु लाई पछि लागी स्कूल माचिंग को लागि यो केहि केहि खाना नहीं बचा रहे हो।